短期的な中折れ対策をしたいなら、スクワットはとても効果的です。
スクワットをすると、内転筋という筋肉が鍛えられるのですが、この筋肉を鍛えることで勃起力を高めることができ、中折れが防げます。
というのも、内転筋は、勃起することに深く関わっている骨盤底筋群(こつばんそこすじぐん)という筋肉とつながっています。
ですので内転筋を鍛えることは、結果的に中折れ防止にとても効果があるのです。
その内転筋を鍛えるのに効果的な運動がスクワットというわけです。
さらにスクワットには、骨盤内の血流をよくする効果もあるので、一石二鳥です。
中折れ防止に効果的なスクワットのやり方
- 足を肩幅より少し広めにひらく。
- 背筋を伸ばす。
- 手を頭の上に組む。
- そのままの姿勢をたもち太ももが床と水平になるまでおろす。
- そのまま腰を上にあげる。
ちょっと文字だとわかりにくいので、動画も貼っておきます。
正直かなりキツいので、まずは5回でも10回でも数は少なくてもいいので初めてみてください。
もしそれでもキツければ、4番の腰をおとす時も浅めで大丈夫です。
慣れてきたら、3回くらいを毎日やれると良いですね。
この回数で3分以内に終わります。
ただ単調にスクワットしているだけではキツイので、音楽を聞いたりテレビを見ながらやれば、続けられます。
ぼくも昔試したことがあるのですが、その時は三日坊主になってしまいました。
最近は1週間くらいは続いていて、効果が出たらまたこのブログにて報告しようと思います。
スクワットにより、中折れの頻度が減るのはかなり有名な話なので、中折れでお悩みの人はぜひ実践してみてください。
